لماذا قد يفتقر فيتامينك المتعدد إلى فيتامين د الكافي

إجابة سريعة

معظم الفيتامينات المتعددة توفر فقط 400 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما قد يكون منخفضًا جدًا للعديد من البالغين. إذا كنت نادرًا ما تتعرض لأشعة الشمس أو لديك بشرة داكنة، فقد تحتاج إلى مكمل فيتامين د منفصل. تحقق من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك وفكر في إضافة منتج فيتامين د مخصص لتلبية احتياجاتك.

فجوة الـ 400 وحدة دولية: لماذا لا تكفي الفيتامينات المتعددة

تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة القياسية على 400 وحدة دولية من فيتامين د، وهي جرعة تم اختيارها في الأصل للوقاية من الكساح. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحالية إلى أن البالغين قد يحتاجون إلى 600–2000 وحدة دولية يوميًا لوظيفة المناعة المثلى، وصحة العظام، وتنظيم المزاج. هذا يعني أن الاعتماد فقط على فيتامينات متعددة قد يتركك ناقصًا، خاصة خلال أشهر الشتاء أو إذا كنت تعيش في خطوط عرض شمالية.

فيتامين د فريد لأنه يُنتج بواسطة الجلد استجابةً لأشعة الشمس. بالنسبة للأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل، أو يستخدمون واقي الشمس، أو لديهم تعرض محدود لأشعة الشمس على مدار العام، تصبح المصادر الغذائية والمكملات الغذائية ضرورية. حتى الفيتامينات المتعددة جيدة التركيب قد لا تسد هذه الفجوة.

علامات تدل على انخفاض فيتامين د لديك

تشمل العلامات الشائعة لانخفاض فيتامين د: المرض المتكرر، والتعب، وآلام العظام أو العضلات، وتغيرات المزاج. إذا لاحظت هذه الأعراض، فإن فحص الدم هو الطريقة الوحيدة الموثوقة لتأكيد النقص. يوصي العديد من مقدمي الرعاية الصحية بمستوى لا يقل عن 30 نانوغرام/مل (75 نانومول/لتر).

بعض الفئات أكثر عرضة للخطر: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة (الميلانين يقلل من تخليق فيتامين د)، وكبار السن، وذوو الوزن الزائد، والأفراد الذين يعانون من حالات هضمية مثل مرض كرون أو الداء البطني. إذا كنت تنتمي إلى أي من هذه الفئات، فإن 400 وحدة دولية في الفيتامينات المتعددة غير كافية بالتأكيد.

كيفية اختيار مكمل فيتامين د المناسب

إذا قررتِ المكملات الغذائية إلى جانب الفيتامينات المتعددة، فابحثي عن فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول)، وهو أكثر فعالية في رفع مستويات الدم من D2. تتراوح الجرعات عادةً من 600 وحدة دولية إلى 2000 وحدة دولية يوميًا. على سبيل المثال، تقدم 21st Century Vitamins فيتامين سي 500 ملغ و فيتامين سي 1000 ملغ لدعم المناعة، ولكن بالنسبة لفيتامين د على وجه التحديد، ستحتاج إلى منتج مخصص.

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول جرعات عالية من المكملات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون يحسن الامتصاص.

التشخيص: هل فيتاميناتك المتعددة كافية؟

• العرض: تشعر بالتعب، أو تمرض كثيرًا، أو تعاني من آلام العظام. تعتمد على الفيتامينات المتعددة للحصول على فيتامين د. هذه علامات شائعة لانخفاض فيتامين د، لكن فحص الدم فقط يمكنه تأكيد ذلك.
• السبب المحتمل: من المحتمل أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على 400 وحدة دولية فقط من فيتامين د، وهو أقل من المدخول اليومي الموصى به لمعظم البالغين. التعرض المحدود لأشعة الشمس أو البشرة الداكنة يزيد من خطر الإصابة. نادرًا ما توفر الفيتامينات المتعددة وحدها ما يكفي من فيتامين د للصحة المثلى.
• الإجراء التصحيحي: فكري في إضافة مكمل فيتامين D3 مخصص مع 600–2000 وحدة دولية يوميًا. تناوليه مع وجبة تحتوي على دهون. إذا كنتِ بحاجة أيضًا إلى دعم المناعة، فادمجيه مع مكمل فيتامين C مثل فيتامين C من 21st Century Vitamins بجرعة 500 ملغ أو 1000 ملغ. خطوة عملية: تحقق من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك واشترِ مكمل فيتامين د منفصل.

منتجات ذات صلة من 21st Century Vitamins

• فيتامين سي 500 ملغ: لا يمكن للجسم إنتاج فيتامين سي، لذلك من المهم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات. يمكن العثور على هذه المغذيات، المعروفة باسم حمض الأسكوربيك، في أطعمة مثل الحمضيات والفواكه الأخرى والتوت والخضروات والخضروات الورقية. على الرغم من أنه ليس مصدرًا لفيتامين د، إلا أن فيتامين سي يدعم صحة المناعة، والتي يمكن أن تتأثر عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة. يوفر الجمع بين مكمل فيتامين د وفيتامين سي 500 ملغ دعمًا مناعيًا تكميليًا.
• فيتامين سي 1000 ملغ: لا يمكن للجسم إنتاج فيتامين سي، لذلك من المهم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون جرعة أعلى، يقدم فيتامين سي 1000 ملغ المزيد من دعم مضادات الأكسدة يمكن تناوله إلى جانب مكمل فيتامين د منفصل لتغطية احتياجات كل من المناعة وصحة العظام.