Cómo tomar vitamina D3 y K2 juntas: guía paso a paso

Respuesta rápida

Tome vitamina D3 y K2 juntas porque la D3 aumenta la absorción de calcio mientras que la K2 ayuda a dirigir ese calcio hacia los huesos en lugar de a los tejidos blandos. Elija una dosis de D3 que se ajuste a sus necesidades, luego combínela con un suplemento de K2 en la misma comida. Si ya toma un producto solo de D3 como 21st Century Vitamina D3 50 mcg, puede añadir un suplemento separado de K2 en lugar de reemplazarlo.

Su rutina paso a paso para tomar D3 con K2

1. Paso 1: Establezca su dosis de D3: Elija una concentración de D3 que pueda tomar de manera constante. Si es nuevo en D3, comience con una cantidad más baja como 21st Century Vitamina D3 25 mcg, o use la cápsula blanda de 50 mcg si usted y su profesional de la salud prefieren una cantidad más alta. Punto de control: elija una concentración y manténgala durante unas semanas antes de cambiarla.
2. Paso 2: Elija una forma y cantidad de K2: Seleccione un suplemento de K2 que indique la forma (MK-4 o MK-7) y la cantidad por porción. Una etiqueta típica dirá algo como 'Vitamina K2 (como MK-7) 100 mcg.' Evite productos vagos de 'vitamina K' si su objetivo es específicamente K2. Error a evitar: asumir que toda la vitamina K es K2; K1 es una forma diferente con funciones diferentes.
3. Paso 3: Tómelas en la misma comida: Tome su D3 y K2 juntos con una comida que contenga algo de grasa. La D3 es liposoluble, por lo que una comida con aceite de oliva, aguacate, huevos o pescado graso ayuda a la absorción. La K2 también se absorbe mejor con grasa dietética. Punto de control: si se salta el desayuno, traslade ambas al almuerzo o la cena en lugar de tomarlas con el estómago vacío.
4. Paso 4: Siga su rutina para mantener la constancia: Use un organizador de pastillas o un recordatorio en el teléfono para no duplicar ni saltarse días. Si también toma una fórmula antioxidante como 21st Century Antioxidant, colóquela en el mismo horario para simplificar su rutina. Error a evitar: tomar D3 a horas aleatorias; la constancia importa más que el momento perfecto.
5. Paso 5: Revise con su profesional de la salud: Después de unos meses, hable sobre su rutina de D3 y K2 con su médico, especialmente si toma anticoagulantes o tiene afecciones renales o de las paratiroides. Pueden revisar sus niveles y ajustar la cantidad de D3 si es necesario. Próximo paso: lleve las etiquetas de sus suplementos a su próxima cita para que su profesional pueda ver exactamente lo que toma.

Datos del producto que debe conocer

• Vitamina D3 50 mcg: 21st Century Vitamina D3 50 mcg Cápsulas blandas de liberación rápida apoyan su ingesta de vitamina D, que su cuerpo produce cuando se expone a la luz solar y que se encuentra en fuentes alimenticias limitadas como pescados grasos y yemas de huevo. Una cápsula blanda de 50 mcg es una opción práctica si desea una cantidad más alta de D3 en una sola porción; puede combinarla con un suplemento separado de K2.
• Vitamina D3 25 mcg: 21st Century Vitamina D3 25 mcg tabletas ofrecen una forma conveniente de apoyar la ingesta de vitamina D, y el producto viene en múltiples opciones de tamaño. La tableta de 25 mcg es una opción de menor concentración de D3, útil si prefiere comenzar con una cantidad más pequeña antes de ajustar hacia arriba.
• Antioxidante: 21st Century Antioxidant combina las vitaminas A, C y E con los minerales selenio, zinc, cobre y manganeso para una fórmula antioxidante completa que apoya la defensa antioxidante celular, el apoyo al sistema inmunológico, la salud ocular y visual, el apoyo a las enzimas antioxidantes, y la salud de la piel y los tejidos conectivos. Si ya tiene una rutina de D3 y K2, esta fórmula añade apoyo antioxidante de nutrientes separados; verifique si hay ingredientes superpuestos en sus otros suplementos.