クリルオイルとフィッシュオイル、優れたオメガ3はどっち？

簡単な答え

フィッシュオイルは、一般的なオメガ3サポートのための低価格で高用量の選択肢であり、クリルオイルはリン脂質の形でオメガ3を供給し、小さく飲みやすいソフトジェルで提供されます。低ピル数の毎日の選択肢を望み、ミリグラムあたりより多く支払うことを厭わないなら、クリルオイルは妥当な選択です。より低コストでより高い総オメガ3が必要なら、通常はフィッシュオイルが勝ります。

クリルオイルとフィッシュオイルの実際の違い

どちらもEPAとDHAを供給しますが、形態とカプセルあたりの用量が異なります。クリルオイルのオメガ3はリン脂質に結合していますが、ほとんどのフィッシュオイルのオメガ3はトリグリセリドまたはエチルエステル形態です。この構造の違いが、一部の人がクリルオイルでより良い耐性を報告する理由ですが、結果には総EPAとDHAが依然として最も重要です。クリルオイルのソフトジェルはまた、より小さく低用量である傾向があるため、フィッシュオイルの用量に合わせるにはより多くのカプセルが必要になる場合があります。

騙されずにラベルを比較する方法

前面のラベルは無視し、カプセルあたりのEPAとDHAについてサプリメント成分表を確認してください。350 mgのクリルオイルソフトジェルと1,000 mgのフィッシュオイルソフトジェルは、オメガ3含有量が異なるため同等ではありません。総EPAとDHAをボトルあたりの価格で割って、オメガ3のグラムあたりのコストを算出してください。ラベルにEPAとDHAが別々に記載されていない場合は、それを欠落した詳細として扱い、記載されているブランドを探してください。

クリルオイルの吸収と実際の意味

リン脂質結合オメガ3はより効率的に吸収される可能性があり、それが一部の人がクリルオイルのより低いミリグラム用量を摂取しても満足感を得る理由です。とはいえ、吸収の主張は低用量の許可証ではありません。目標が特定のEPAとDHAのターゲットであるなら、両方のボトルの実際の数値を比較してください。吸収をサポートするために、脂肪を含む食事と一緒にどちらかのオイルを摂取してください。

関節の健康と日常使用のためのフィッシュオイル対クリルオイル

オメガ3は心血管の健康をサポートし、体内の細胞の重要な構成要素であり、どちらのオイルも関節健康ルーチンに適合します。クリルオイルの小さなソフトジェルは継続的に摂取しやすくし、これは用量をスキップする場合、供給源よりも重要です。フィッシュオイルは、一握りのピルを飲み込むことなく用量を上下に調整するより多くの余地を与えます。実際に毎日摂取するものを選んでください。

今週決める簡単な方法

毎日のEPAとDHAのターゲットを設定し、グラムあたりのコストとカプセルサイズを確認してください。1つの小さなソフトジェルを望み、リン脂質形態を好むなら、クリルオイルから始めてください。より低コストでより高い用量を望み、大きなカプセルを気にしないなら、フィッシュオイルを選んでください。30日後に再確認してください：ピルサイズや後味のために用量をスキップしたなら、オメガ3を放棄するのではなく形態を切り替えてください。

購入前に比較検討すべきトレードオフ

• カプセルあたりの用量： クリルオイルのソフトジェルは通常、総EPAとDHAがフィッシュオイルより少ないため、フィッシュオイルの用量に合わせるにはより多くのクリルカプセルが必要になる場合があります。 ボトル前面のミリグラム表示ではなく、ラベルのEPAとDHAを確認してください。
• オメガ3のグラムあたりのコスト： クリルオイルは通常、その低い濃度と調達のために、EPAとDHAのグラムあたりのコストが高くなります。 公正に比較するために、総EPAとDHAをボトル価格で割ってください。
• ピルサイズと継続性： クリルオイルの小さなソフトジェルは毎日の使用を容易にし、フィッシュオイルはより低コストでより多くの用量柔軟性を提供します。 毎日摂取する形態を選んでください；継続性は供給源の議論に勝ります。

この比較に合う製品

• クリルオイル 350 mg: 21st Centuryクリルオイルの1つの小さなソフトジェルは、心血管の健康をサポートし、体内の細胞の重要な構成要素であるオメガ3脂肪酸の最適な組み合わせを提供します。大きなフィッシュオイルカプセルが気になる場合、小さなソフトジェルは毎日摂取しやすく、リン脂質形態がクリルオイルを選ぶ主な理由です。
• ビタミンB-12 5000 mcg: ビタミンB-12（シアノコバラミン）は、魚、肉、家禽、卵、乳製品などの食品源に含まれています。フィッシュオイルやクリルオイルを摂取し、動物性タンパク質をほとんど食べない場合、B-12はオメガ3がカバーすると仮定するのではなく、臨床医に確認する価値のある別の栄養素です。

どちらを選ぶべきか

最適な対象

• 小さく飲みやすいソフトジェルを望み、リン脂質形態のオメガ3を好む人
• 低ピル数の毎日のルーチンのためにミリグラムあたりより多く支払うことを厭わない人
• 350 mgソフトジェルのクリルオイルオプションを望む買い物客

対象外

• グラムあたりの最低コストで高い総EPAとDHA用量を必要とする人
• 複数のカプセルを摂取せずにオメガ3用量を微調整したい買い物客
• ラベルのEPAとDHA含有量を確認していない人